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嘉兴网络公司:【小资去叨位】宅在家做双人运动 徒手练出完善腹肌

admin2020-04-3016腹肌双人小资Lulu沈玉琳阿达

嘉兴网络公司:【小资去叨位】宅在家做双人运动 徒手练出完善腹肌 腹肌 双人 小资 Lulu 沈玉琳 阿达 第1张

五一连假要到啦!受2019 新型冠状病毒肺炎( COVID-19 )影响,许多民众只管制止出门嬉戏,决议在家当沙发马铃薯。小资去叨位邀请了健身教练小雨先生,带人人一起宅在家运动,本集主题为「双人运动」,欠妥肥宅就看这集啦!

第一个动作为「毛毛虫拍手」,两个人面对面各站在一边,双脚与肩同宽,手摸地往前爬,同时举起手左、右各一下后往回爬到原位。动作做30秒中心休息10秒,总共3组循环。

第二个动作为「双人深蹲划船」,脚尖微微向外,脚底与肩膀同宽,屁股往后推做一个深蹲的姿势。两人握手大拇指往上扣,轮流用力拉手。腹部用力维持稳固,训练大腿肌肉跟焦点肌群。动作做30秒中心休息10秒,总共3组循环。

第三个动作为「双人肘撑加高抬腿跑」,一人做肘撑平板式,脚开大,另一人在后方快速抬腿跑,要注重不要踩到对方的脚哦!动作做30秒中心休息10秒,延续3组循环。抬腿跑时也要注重,抬腿身体呈90度,不要向后倒。

以上三个动作「毛毛虫拍手」、「双人深蹲划船」、「手肘撑加高抬腿跑」为本次的训练菜单,在家就能徒手做演习,磨炼焦点而且增进感情!

防疫在家不无聊,到底还能够做些什么事情呢?敬请期待接下来的影片,有任何想看的内容也迎接留言告诉我们!《小资去叨位》将在每个星期三晚间9点于NOWnews脸书、YouTube上播出!记得订阅、开启小铃铛吸收第一手新闻哦!


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